«Не нужно считать до 100». 4 эффективных способа быстро заснуть

Нельзя не согласиться с тем, что в настоящее время многие люди страдают от бессонницы. Свет гаджетов, вечерний кофе или стресс — все это мешает сну. По словам специалистов, существует несколько простых, но эффективных методов, помогающих заснуть, сообщает Dalanews.kz. 1. Откажитесь от гаджетов за несколько часов до сна Использование таких устройств, как телефоны, планшеты, телевизоры перед сном — главная ошибка. Синий свет, исходящий от этих устройств, поддерживает мозг в состоянии бодрствования и подавляет выработку мелатонина (гормона сна). Что делать? Выключайте гаджеты как минимум за 1 час до сна. Вместо просмотра экрана почитайте книгу или послушайте спокойную музыку. Если сложно выключить телефон, включите «ночной режим» и уменьшите яркость. 2. Легко поужинайте вечером Прием тяжелой пищи или употребление кофе на ночь снижает качество сна. Кофеин сохраняется в организме 6–7 часов, а алкоголь, хотя и помогает заснуть, часто приводит к пробуждению под утро. Рекомендация: ужинайте за 2–3 часа до сна. Вечером можно пить теплый травяной чай (ромашка, мята). Избегайте сладкой, жирной и острой пищи перед сном. 3. Армейский метод (способ расслабления) Лягте на спину, расслабьте тело. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох, медленно выдохните. Сначала расслабьте лицо и шею (лоб, глаза, челюсть). Затем постепенно расслабляйте мышцы плеч, рук, груди и ног. В конце, чтобы «отключить» мысли, несколько раз мысленно повторите себе: «Я засыпаю». Повторяя этот метод несколько дней, ваш организм начнет быстрее готовиться ко сну. 4. Дыхательный метод «4–7–8» Дыхательное упражнение успокаивает нервы и замедляет сердцебиение: Вдыхайте через нос в течение 4 секунд. Задержите дыхание на 7 секунд. Медленно выдыхайте через рот в течение 8 секунд. Повторите этот цикл 5–8 раз. В результате ваше тело и сознание расслабятся, и сон придет сам собой. Дополнительный совет: Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Проветривайте комнату и уменьшите освещение. Теплый душ и спокойная музыка перед сном полезны. Хороший сон — залог здоровья.