[Translation Error: name ‘TEMPERATURE’ is not defined]

Хороший сон – неотъемлемая часть здорового образа жизни. Однако в современном суетливом мире многие люди часто жалуются на бессонницу. Неправильный сон напрямую влияет на физическое и психическое здоровье человека, сообщает Dalanews.kz. Сон – это время, когда организм полноценно отдыхает и восстанавливается. Ученые выделяют две основные фазы сна: глубокий сон (медленная фаза) – обеспечивает физиологическое восстановление организма; быстрый сон (REM-фаза) – способствует запоминанию и закреплению информации. Если один из этих периодов прерывается или сокращается, нарушается биологическое равновесие в организме. Последствия недостатка сна Повышается уровень сахара в крови и приводит к ожирению Во время глубокого сна замедляется сердцебиение, снижается артериальное давление, успокаивается нервная система. А при недостатке сна, наоборот, повышается уровень гормона стресса – кортизола. Это может привести к увеличению количества сахара в крови, сахарному диабету и ожирению. Недостаток сна нарушает баланс двух гормонов, регулирующих аппетит – грелина и лептина. В результате человек чаще испытывает голод и переедает. Ученые установили, что при сокращении продолжительности сна у взрослых примерно на один час риск ожирения увеличивается примерно на 9%. Негативно влияет на психическое здоровье Во время сна восстанавливается запас энергии в мозге – гликоген. Его недостаток вызывает мигрень, снижение памяти и склонность к депрессии. Бессонница негативно влияет на важные области мозга. Это ослабляет способности к запоминанию, управлению эмоциями и концентрации внимания. Увеличивает риск сердечных заболеваний Недостаток сна может привести к повышению артериального давления и сердечным заболеваниям. Согласно некоторым исследованиям, при сокращении продолжительности сна риск гипертонии увеличивается на 30–40%. Кроме того, снижение антиоксидантов и воспаление сосудов создают дополнительную нагрузку на сердце. Ослабляет иммунитет Сон – важный фактор, поддерживающий стабильность иммунной системы. Бессонница снижает способность организма бороться с инфекциями. Например, люди, работающие в ночную смену и недостаточно сп