Сегодня правило «10 тысяч шагов в день» стало лозунгом здорового образа жизни. Но откуда взялась эта цифра и сколько шагов на самом деле нужно организму? Откуда появилась идея делать 10 тысяч шагов? Это понятие впервые появилось в Японии в 1965 году. В том же году японская компания использовала лозунг «Пройди 10 000 шагов» для продвижения нового устройства для подсчета шагов (шагомера). Позже эта цифра стала символом здоровья во всем мире. В 2000-х годах ученые провели исследования и выяснили, что люди, проходящие 10 тысяч шагов в день: улучшили сердечный ритм и кровообращение; снизили уровень холестерина; увеличили подвижность и гибкость суставов. Однако, как показали последующие исследования, не обязательно проходить ровно 10 тысяч шагов — полезный эффект наблюдается уже при меньшем количестве шагов. Сколько шагов достаточно? Количество шагов, полезных для здоровья, варьируется в зависимости от возраста: для людей до 60 лет: 8 000–10 000 шагов в день; для людей старше 60 лет: достаточно 6 000–8 000 шагов. Согласно исследованию Гарвардского университета, у женщин, проходивших 4 400 шагов в день, риск смертности значительно снизился, а после 7 500 шагов дополнительной пользы не наблюдалось. То есть главное — двигаться, а конкретное число — второстепенно. Правила правильной ходьбы Чтобы ходьба была максимально полезной, рекомендуется придерживаться следующих советов: Разминка. Сделайте легкую разминку, чтобы избежать растяжения мышц. Наденьте удобную обувь. Выбирайте кроссовки с плоской, мягкой и дышащей подошвой. Соблюдайте правильную осанку. Держите спину прямо, опустите плечи, делайте шаги в естественном темпе. Следите за пульсом. При обычной ходьбе пульс учащается примерно на 30–40 ударов в минуту. Увеличивайте постепенно. Не стремитесь сразу к 10 тысячам шагов, увеличивайте днев
