Многие слышали, что тренироваться натощак эффективно, и предпочитают заниматься спортом утром, не позавтракав. Существует мнение, что ночью организм расходует запасы гликогена (источник энергии), и в это время физическая активность быстрее расщепляет жир. Однако на практике все иначе, сообщает Dalanews.kz. Организму нужна энергия Любая физическая активность требует от организма энергии. Эту энергию мы получаем из пищи. Если перед тренировкой употребить немного углеводов и белков, мышцы получат силу, появится энергия, и тренировка пройдет качественно. При занятиях спортом натощак у многих наблюдаются слабость, быстрая утомляемость, головокружение. Это происходит из-за недостатка запасов энергии в организме. Что говорят научные исследования? Ряд исследований показал, что тренировки натощак незначительно ускоряют процесс сжигания жира. Однако более поздние исследования доказали, что эта разница не влияет на долгосрочный результат. То есть, важен не момент приема пищи перед тренировкой, а общий суточный баланс калорий. Если человек тратит больше калорий, чем потребляет, вес все равно будет снижаться. Преимущества тренировок натощак Утренняя тренировка бодрит, поднимает настроение; Помогает запустить метаболизм и «разбудить» организм; Позволяет эффективно использовать время — особенно перед работой. Если человеку комфортно и он чувствует себя хорошо, можно выполнять легкие кардиотренировки (бег, ходьба, йога, растяжка) натощак. Такая активность не должна превышать 20–30 минут. Кому нельзя тренироваться натощак? В некоторых случаях занятия спортом натощак могут быть вредны для здоровья: Заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит, язва); Низкое артериальное давление или сердечно-сосудистые заболевания; Сахарный диабет и эндокринные нарушения; Такие тренировки не рекомендуются и беременным женщинам. Также нельзя выполнять силовые тренировки с высокой интенсивностью натощак — это может привести к повреждению мышц и снижению эффективности тренировки. Как правильно питаться перед тренировкой? Рацион перед тренировкой зависит от ее типа и времени. Если вы выходите на легкую пробежку сразу после пробуждения — достаточно одного банана или стакана воды. А если у вас есть 45–60 минут до тренировки, употребите легкие углеводы и немного белка (например, овсянку, кефир или омлет). Если планируется тяжелая тренировка, нужно полноценно поесть за 2–3 часа до нее. Жирная и клетчатка-содержащая пища может вызвать дискомфорт во время тренировки, поэтому от нее стоит отказаться. Тренировки натощак — это не «волшебный способ» похудения. Процесс сжигания жира зависит от ежедневного питания и регулярной активности.
