Женский организм ежедневно нуждается в различных витаминах и минералах, чтобы правильно выполнять свои функции. Некоторые из них особенно важны для поддержания энергии, настроения, сердечного здоровья и иммунитета. Dalanews.kz представляет 8 основных витаминов, которые наиболее необходимы женщинам.
1. Фолиевая кислота (витамин B9)
Фолиевая кислота особенно важна во время беременности. Она:
- предотвращает пороки развития нервной трубки плода,
- участвует в обновлении клеток и формировании ДНК,
- поддерживает процессы кроветворения.
Однако B9 необходим не только будущим мамам — он играет ключевую роль в поддержании сердечного здоровья и обновлении клеток у всех женщин. Фолиевая кислота содержится в зелёных овощах, фруктах и орехах.
2. Железо
Железо необходимо для образования красных кровяных клеток и транспортировки кислорода по организму.
При его дефиците возникают:
- анемия,
- слабость,
- головокружение,
- нарушения менструального цикла.
3. Кальций
Кальций — основной элемент, укрепляющий кости.
Из-за повышенного риска остеопороза в период менопаузы у женщин часто наблюдается его недостаток.
Кальций:
- снижает вероятность переломов,
- поддерживает работу мышц,
- влияет на гормональный баланс.
4. Витамин B12
Витамин B12 поддерживает нервную систему, процесс кроветворения и общий уровень энергии.
С возрастом женский организм хуже усваивает B12, поэтому после 50 лет его дефицит встречается чаще.
5. Витамин D
Витамин D помогает усвоению кальция и укрепляет костную ткань. Кроме того, он:
- усиливает иммунитет,
- снижает воспаление,
- влияет на настроение.
Также витамин D играет важную роль в работе гормональной системы и регулировании менструального цикла.
6. Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 поддерживают:
- сердечно-сосудистую систему,
- работу мозга,
- здоровье суставов.
Для беременных Омега-3 особенно важны — они способствуют развитию зрения и мозга плода.
7. Магний
Магний регулирует работу мышц и нервной системы, участвует в выработке энергии и поддерживает сердце.
Он также:
- помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови,
- способствует снижению артериального давления.
8. Мультивитамины
Мультивитамины необходимы не всем женщинам. Они рекомендованы тем, кто:
- получает недостаточно витаминов с пищей,
- придерживается диеты,
- имеет плохой аппетит.
Если дефицит витаминов отсутствует, польза от мультивитаминов может быть минимальной.
